Din indre kritiker – en hjælp eller en pestilens?

Uh, hvor er du altså åndssvag! Hvorfor skal du altid grine så højt? De andre synes, jeg er dum og uintelligent! Du kommer aldrig til at blive lige så smart, som de andre! 

Kender du disse vurderende og bedømmende tanker? Hører du sådanne tanker i dit eget hoved? Eller kender du til tanker, der ligner disse tanker? Velkommen i den store klub af helt almindelige mennesker, der har en indre kritisk stemme kørende. En kritisk stemme, der er fuld af negative vurderinger og bedømmelser af en selv. En stemme der kommer, når vi er sammen med andre mennesker og efter vi har været sammen med andre. 

Den indre kritiske stemme er så almindelig, at jeg vil vove den påstand, at alle mennesker kender til den og kan genkende den. Nogle har den i lille grad, hvor den kun kommer frem en gang i mellem. Og andre har den i meget stor grad, hvor fornemmelsen kan være, at den kører konstant. 

Det kan være så invaliderende og destruktivt at høre denne stemme konstant. Det kan spænde ben for den måde, vi har lyst til at være på. Stemmen kan forhindre os i at gøre det, som vi virkelig gerne vil gøre. 

Hvad vil den kritiske stemme? 

Det korte og hurtige svar på det spørgsmål er, at den kritiske stemme vil passe på dig. Ja, den kritiske stemme vil passe på dig?! Hvordan hænger det dog sammen? Den er så kritisk og fuld af negative vurderinger, at jeg overhovedet ikke kan se, hvordan den dog passer på mig! 

Den kritiske stemme vil typisk forhindre, at nogen kommer til at såre dig. Den vil forhindre, at du kommer til at være i situationer, hvor du kan komme til at mærke noget, der er ubehageligt. Og stemmen vil være med til at sikre sig, at du ikke kommer i situationer, hvor du fx kan mærke flovhed og skam. Den indre kritiske stemme bliver dermed et af dine forsvar. Et forsvar mod at komme i situationer, der kan være ubehagelige. Den kritiske stemme passer på dig. 

Lær din indre kritiker at kende 

En vej til at få et bedre forhold til sin egen indre kritiske stemme kan være at lære den bedre at kende. Det, som vi kender, har vi det som regel lidt bedre med. Også selvom du måske tænker, at du overhovedet ikke har lyst til at kende den eller til at beskæftige dig med den. Det giver så god mening. Vi har ikke lyst til at beskæftige os med det, som ikke er rart og det som er ubehageligt for os. Og den indre kritiske stemme opleves som regel som ubehagelig. 

Lyt og skriv! 

En vej til at lære den kritiske stemme bedre at kende er at lægge mærke til, hvad det er, den siger. Hvad er det præcis for ord og sætninger, din indre kritiker benytter sig af? Det kan være en hjælp at skrive sætningerne ned – skriv ord for ord, sætning for sætning, det, som kører inde i dit hoved. Du kan tage 3 dage, hvor du skriver ned, hvad det er, den indre kritiske stemme siger. 

Jeg vil gerne advare om, at det kan være svært at gøre, og det kan vække ubehag inde i dig, men hvis du gør det, er jeg overbevist om, at du vil blive belønnet bagefter. 

Sidenhen kan du kigge på dine sætninger. Du kan se, om den mest siger noget om din person eller om den mest siger noget om det, du gør. Det kan også give lidt overblik over, hvad det er, der er på spil for stemmen. 

En indre kritisk stemme kan være tegn på et lavt selvværd. Læs mere om lavt selvværd. 

Din indre kritiker kan blive til din ven 

Det kan måske synes helt åndsvagt, at den kritiske stemme kan blive til vores ven. Men sagen er den, at den kritiske stemme har en funktion, som ikke helt skal forsvinde. Den har nogle vigtige meddelelser til os, og den er samtidig med til at regulere vores måde at være i verden på. 

Nogle gange kan det være en fordel, hvis den kan larme lidt mindre, hvis den kan dæmpe sig lidt. Og så kunne det være dejligt, hvis den også kan være bare lidt overbærende og omsorgsfuld. Vi gør jo alle det bedste vi kan, og det vil være så dejligt, hvis den kritiske stemme også kan anerkende det. 

Hvis du kan vende din indre kritiske stemme til en god ven, kan du få det bedre med dig selv. Og du kan få en omsorgsfuld og venlig indre stemme, som du kan bruge som en kritiske ven. En ven der passer på dig. Èn der sørger for, at du ikke kommer galt afsted og som samtidig godt kan dæmpe sig, når det er nødvendigt. 

Sammen med en terapeut kan du arbejde med at forandre din indre kritiske stemme. Ofte er stemmen opstået i relation til andre mennesker. Derfor ændres den også bedst sammen med en dygtig terapeut.

Blogindlægget er skrevet af Rikke Birgitte Juul, indehaver af Rikke Birgitte Juul.

www.rikkebirgittejuul.dk