Hvad vil det sige at leve i nuet, og hvordan gør man?titel

At leve i nuet handler om mange ting, men først og fremmest om ikke at leve i fortiden eller i fremtiden. Og hvad betyder det så? 

Når vi lever her og nu, vil fortiden eller fremtiden komme til os som forbigående tanker. 

At leve i fortiden 

Når vi lever i fortiden, så fylder tankerne , minderne og følelserne fra fortiden så meget, at vi ikke rigtigt er til stede her og nu. Det kan være gamle konflikter, uvenskaber eller f.eks. brud. Det kan også være ønsket om at blive set, som vi ikke blev set, da vi var børn. Nogle lever også i trods og modstand, overfor det vi lærte som børn. Omvendt kan det også være at leve efter de normer og det, der var ønsket fra os dengang. 

At leve i fremtiden 

Når vi lever meget i fremtiden, kan det f.eks. handle om hvad vi ønsker for fremtiden, ”når jeg bliver rig”, ”når jeg får børn”, ”når jeg finder manden i mit liv, så bliver alting bedre”. Her kommer du til at leve dit liv på stand by, i en venten på det gode liv. 

Om vi lever i fortiden eller frem tiden giver samme resultat, nemlig at vi ikke er til stede her og nu. 

Hvorfor er det vigtigt at leve mere i nuet? 

At leve i nuet giver en mulighed for at ændre det vi står i, og skabe en bedre tilværelse for os selv her og nu. Vi bliver i stand til at tage ansvar for os selv, og de ønsker vi har for livet, uden at være fanget i fortid eller fremtid. 

Det giver os frihed og gør os mindre bekymrede for fremtiden, når vi bliver mindre optage de af gamle konflikter. Det betyder, at vi bedre kan finde ro i at være der, hvor vi er her og nu. 

Her er nogle af de ting, du kan være opmærksom på og undersøge i dit liv.

Livssyn 

Hvordan vi er og opfatter verden, er essentielt for, hvordan vi lever vores liv . Vores livssyn gør en stor forskel på vores liv generelt. Det handler ofte om indstilling. Hvis du f.eks. indstiller dig på at skulle stå op om natten med dit spædbarn, og gør dig klar til det hver aften, så bliver det lettere, end hvis du hver aften og nat håber på at kunne sove igennem . 

Det handler om din indstilling til dig selv og dit liv. Om realistiske rammer og forestillinger. 

Den ønskede virkelighed vs. den virkelige virkelighed 

Mange af os kender til at leve i en ønsket virkelighed og ikke en virkelig virkelighed. Vi håber og regner med, at alting bliver bedre i fremtiden, vi skal bare lige rundt om ”hjørnet”. Det kan også være, at vi er i et forhold eller på en arbejdsplads, hvor vi bliver ved at tænke, at det bliver bedre, når…. 

At se virkeligheden i øjnene kan være smertefuldt. Men når vi ser virkeligheden som den er, så kan vi også bedre gøre noget ved den. 

Tillid vs. frygt

Hvordan vi er i verden i forhold til tillid og frygt, har også meget at sige. Vi kan vælge at være i verden i tillid eller i frygt. Når vi vælger at leve i tillid, så kan vi bedre læne os tilbage i balance og have ro med, at det nok skal gå. At tingene altid løser sig i sidste ende på den ene eller den anden måde. Vi har tillid til, at andre vil os det godt, og at det nok skal gå. Når vi lever i frygt forventer vi det værste af livet, verden eller andre mennesker. 

Det lyder jo alt sammen meget let, men ikke desto mindre er det et valg, vi har hver dag, uanset om vi synes, det er realistisk eller ej. Der er naturligvis heller ingen af os, der kun lever i tillid eller i frygt. Men det bliver lettere at leve og have ro og balance, når vi giver lidt slip på frygten, og tager tilliden mere ind. Ingen siger, du skal kunne gøre det fra den ene dag til den anden, men tag et skridt ad gangen. 

Mindfulness, yoga, meditation mm. 

En anden måde at komme mere til stede i nuet er også, at dyrke yoga, meditation eller mindfulness. Alle tre dele giver mulighed for at slippe tankerne, og lade nuet og roen fylde. Mange får en masse tanker undervejs, men lad dem passere, og træn dig selv over en længere periode på at slippe det, så skal det nok give større plads til nuet. 

Tanketræning 

Apropos at lade tankerne passere, så er det også en træning du kan bruge i hverdagen for at komme mere til stede her og nu. Det er primært, når tankerne stiller sig i kø, at du forsøger at lade dem passere. Det tager lidt tid at lære, men prøv at hjælpe dig selv med visualisere det. Det kan f.eks. være du forestiller dig, at der kommer et tog og tager tankerne og kører videre. Eller måske er der en fugl, der kommer forbi dig og flyver væk med tankerne. Tænk det som, at det er ikke dig, der stiger på toget eller flyver med fuglen, men tankerne. 

Køen i supermarkedet 

En anden måde at komme mere til stede i nuet på, er at undgå at stresse over køen på motorvejen eller i supermarkedet. Du skal stå eller sidde i den kø, uanset om du vil det eller ej. Det er så at sige en tvungen her og nu situation. Udnyt den bedst muligt ved at mærke dig selv og din krop. Mærk dit ståsted. Mærk efter hvordan du har det lige her og nu. 

Ud af hovedet og ned i kroppen 

En rigtig effektiv måde at komme til stede i nuet på, er også at mærke kroppen. Vi har i vores samfund en tendens til at føle , at vi skal være i bevægelse hele tiden, kunne tænke store tanker eller i det hele taget at bruge vores hoved hele tiden. Vi glemmer ofte at få kroppen med. Så brug tid på at komme ned og mærke din krop. Mærk dine fødder i køen i supermarkedet eller andre steder. Giv dig selv pauser til at mærke din krop i løbet af dagen eller gør det, inden du skal sove om aftenen. Du kan også bruge vores guidede meditationer her på siden. 

Hold pauser 

For at kunne komme til stede i vores krop og i nuet kræver det pauser. Mange af os er ikke så gode til at huske at holde pauser i hverdagen. Giv dig selv mulighed for ekstra pauser i løbet af dagen, uanset om du er derhjemme eller på arbejde. Giv dig selv 5 minutter til at holde pause i, bare 2 – 3 gange om dagen til at starte med, og mærk efter hvordan du har det lige nu og her. 

Undgå at bære nag 

Hvis du har tendens til at bære nag, eller let bliver vred over ting andre gør i hverdagen, kan det være en fordel at blive bedre til at sige ”skidt pyt”. Det er jo let sagt og måske ikke noget, du kan bruge hver gang, du oplever situationer, som er svære for dig. Men tænk over, om der findes situationer i din hverdag, som du kan lade passere mere end du gør i dag. Er der situationer, hvor du kan sige ”skidt pyt” bare engang imellem, så du ikke går rundt med det bagefter? Husk at det mest af alt gavner dig selv. Jo mere du kan give slip på des bedre. 

Hvad trænger sig på? 

Hvis tanker og følelser bliver ved at trænge sig på. Lad det komme op til overfladen og se på det. Bliver det for forstyrrende, kan det være en god idé at tale med nogen om det. Det kan være en god ven, en terapeut eller noget helt tredje. Det kan være vigtigt at få bearbejdet det, der trænger sig på, og forstyrrer din mulighed for at være i nuet. 

At leve i trods eller i overensstemmelse med, hvem du er 

At leve i trods er lige så ufrit, som at leve efter andres værdier og normer. Nogle mennesker bruger et helt liv på at leve modsat det de tror er forventet af dem. Det de måske glemmer er, at det er lige så ufrit, som at leve efter normen eller hvad andre mener. Hvis du kan nikke genkendende til det, så er det måske en tanke værd at overveje, om der findes noget midt i mellem, som passer bedre til dig. Når du lever i overensstemmelse med hvem du er, er det lettere at leve i nuet, og opnå balance og ro i dit liv. 

Nærvær 

Sluk mobiltelefonen og prøv at være nærværende og observere det, du nu engang er i. Hvis det er svært, så vær opmærksom på, hvad der gør det svært. Prøv at observere i stedet for at handle på dine impulser. Og være tålmodig med dig selv mest af alt. 

Hvis du har lyst til at udfordre dig selv, og har lyst til at få fokus på at leve mere i nuet, kan du tage vores challenge Lær at leve mere i nuet.

Blogindlægget er skrevet af Maria Kjær, indehaver af Maria Kjær Terapi.

www.mariakjaer.dk